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上海成人学游泳学费多少钱_上海成人游泳教学

tamoadmin 2024-06-12 人已围观

简介1.成人学习游泳一般分几步进行?2.上海松江 荣乐路九峰路 体育馆 游泳,怎么收费的。有淋浴么 开放时段3.如何快速学会游泳漂浮。首先扶边漂浮头先闷下去脚再抬。动作上的东西请自己找或者视频,我只说怎么问自己问题。问自己,1.头放平了没有?2.肩膀顶起来了吗(不能顶)腿伸直了吗?3.腿往下压了吗(不能压)总的来说就是,身体够平够直吗?扶边漂浮ok了就离边漂啦。不敢直接空手漂那就先扶边漂,确定人漂平了

1.成人学习游泳一般分几步进行?

2.上海松江 荣乐路九峰路 体育馆 游泳,怎么收费的。有淋浴么 开放时段

3.如何快速学会游泳

上海成人学游泳学费多少钱_上海成人游泳教学

漂浮。首先扶边漂浮头先闷下去脚再抬。动作上的东西请自己找或者视频,我只说怎么问自己问题。问自己,1.头放平了没有?2.肩膀顶起来了吗(不能顶)腿伸直了吗?3.腿往下压了吗(不能压)总的来说就是,身体够平够直吗?扶边漂浮ok了就离边漂啦。不敢直接空手漂那就先扶边漂,确定人漂平了之后把手拿开,如此反复练几次直到你确信自己不会沉下去为止。另外如果你不敢往外漂,那就先从外往池壁漂,这样漂起来之后会很快能碰到边,更有安全感哟,空手漂的重点就是要把站起来这个动作练好!因为很多人在水里漂没问题,可是不会站,所以不敢去尝试。空手漂请记好:手伸直,先闷头,后抬腿。漂起来还可以两只手伸直在耳朵两侧,一只脚踩池壁,一只脚踩池底,然后头闷下去脚用力蹬边,嗖一下就飞出去啦!此种方法适合在水浅的地方,胆大人士使用,怎么站更要记好:腿弯曲,手下压(或手抱腿),臀坐下,站稳脚,再抬头。在你练扶边漂的时候就要记住并且练习一个原则,不管中间步骤如何,一定是脚站稳了再抬头!不然是非常容易呛水的!!!!!穿插一下关于泳姿的选择蛙泳的优势在于入门简单(其实是技术要求含量最高的我会乱说咩),学会后游的也会比较轻松,多练练屁股和腿都会比较紧致。缺点就是对后续技术要求含量较高,想游好蛙泳还是比较难的,膝盖不好的人做腿的时候可能会导致膝盖负担加重。自由泳的优势在于会比较累(没错对于想减肥或者想锻炼心肺的人这就是优势)!学会后游的也会比较快,熟练后比蛙泳要轻松很多,均衡发展身体的各部分肌肉。缺点在于对初学者来说对体力要求更高,入门门槛较蛙泳高那么一点,前期入门周期较长,但对有些人来说比蛙泳更容易掌握。蝶仰就不说了,进阶泳姿了。不适合新手。在这里我只说蛙泳新手动作重点。所有泳姿的学习都是先腿再手的,顺序别搞乱!蛙泳和自由泳的腿要先扶边再空手练习。蛙泳只要腿蹬的OK,你的手不会做都没问题。

成人学习游泳一般分几步进行?

我是游泳教练员,首先要看多大的人学,幼儿课程一般10节课,每节课一个小时,现在因为都是私教一对一的,价格1300~1500,学的话一般是从蛙泳开始。成人的话,价格会偏高一些。其实每家游泳馆都有私教,上海宝山区的宝钢游泳馆也有私教,你可以去现场咨询一下。直接找救生员或是工作人员问。

上海松江 荣乐路九峰路 体育馆 游泳,怎么收费的。有淋浴么 开放时段

第一步:憋气、吐气

一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。

第二步:水中站立

因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。

第三步:滑行

学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作。

第四步:先练分解动作

因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第五步:加上手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手-脚——手-脚——,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

第六步:换气

每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之,无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件。

如何快速学会游泳

上海松江荣乐路九峰路的体育馆游泳收费如下:

个人单次票:20元/次

个人年卡:2000元/年

游泳训练班:

1. 成人训练班:1500元/10次,每次2小时

2. 儿童训练班:1800元/10次,每次1.5小时

3. 亲子训练班:2800元/10次,每次2小时,适合2-3人参加

该体育馆提供淋浴服务,开放时段如下:

夏季:13:30-21:00(需提前半小时进场)

冬季:13:30-20:30(需提前半小时进场)

以上信息仅供参考,实际收费和开放时间可能会因季节和其他因素而有所不同。建议在前往之前查看官方网站或电话咨询以获取最新信息。

动作结构与技术要点

(一) 身体姿势

蛙泳时身体水平地俯卧在水面上,两臂向前伸直并拢。头略低,水齐前额,脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰,身体纵轴于前进方向约成5゜~10゜,保持身体的流线型。

(二) 腿部动作

腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。

1. 收腿:收腿是接滑行开始的,腿由于本身的重量而开始下沉,这时两腿稍内旋,使脚跟分开,小腿和脚尽量靠近臀部,膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时,大腿和躯干之间成130゜~140゜。要求收腿路线要短,阻力要小,又要为蹬水创造有利条件。

2. 翻脚,翻脚是收腿的继续,蹬水的开始,随着收腿的结束,两脚继续向臀部收紧,大腿内旋使膝内压的同时,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水方向。

3. 蹬水:蹬水是由翻脚后由髋部发力,带动膝、踝相继伸直,以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中,当两腿逐渐并拢时略向下压,以形成最后鞭打动作。

4. 滑行:蹬水结束身体借助惯性力向前滑行,两腿(包括脚尖)并拢向后伸直,臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张,身体成水平姿势,为收腿作好准备。

(三) 臀部动作

蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。

1. 抓水:紧接滑行,肩保持前伸,两臂内旋,使两臂和掌心转向外斜下方屈腕,两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水。

2. 划水:紧接抓水就开始加速划水,划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位,前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的, 划水主要阶段肘关节弯屈度接近90゜。

3. 收手:收手是划水的继续,能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方,掌心由后转向内。肘低于手,上臂不超过两肩的延长线,尽量把臂收在身体的投影之中,使其发挥划水造成的推进惯性作用,减少水对伸臂时的阻力。

4. 伸臂:紧接收手,继续推肘伸臂。掌心转向下,两臂放松,先伸肩后伸肘,两臂先向前上再向前伸,身体保持流线型,伸臂结束时,两臂恢复滑行姿势。

(四) 臂、腿和呼吸的配合技术

蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的,一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种,"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气,划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头,两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气,继而随伸臂低头闭气,当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利,因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。

臀、腿和呼吸的完整配合,可采用蹬腿结束后,两臂前伸和两腿伸直并拢滑行,再开始手臂的抓水动作,此时抬头吸气。当收手的同时收腿,伸臂中做蹬腿动作。

二、练习方法

(一) 熟悉水性

1. 水中行走和游戏

(1) 转圈:分成内外两圈,各圈手拉手,两圈反方向走或跑动旋转,听信号后,又各自反方向旋转。

(2) 撒网:先一人或二人当"渔夫",其余的四散分开,被"渔夫"抓(拍)到的人,则拉水结网,直至全部"捕获"为止。

2. 浸水和呼吸

(1) 浸水:水扶池槽,深吸气后闭气下蹲,脸头浸入水中,停留片刻后起立,在水中换气。

(2) 睁眼:手扶池槽,或双人扶肩,吸气后闭气下蹲,呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡,呼完气后起立。如此反复练习。

3. 浮体

(1) 抱膝浮体:站立深呼吸后,下蹲低头,抱膝团身,闭气放松,使身体自然漂浮起。然后松开双手,使双脚下垂,双手前伸向下轻压水,抬头起来。

(2) 漂浮展体:抱膝浮体后,臂、腿伸直成俯卧姿势,站立方法同上。

4. 蹬边滑行

背向池壁,肩浸水中,左臂前平举,右臂拉住池臂,右脚蹬住池壁,左脚屈膝站立,深吸气低头,收左脚成两腿屈膝,臀部靠近池壁,右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。

(二) 腿部动作练习

1. 陆上模仿练习

(1)坐姿蹬水:坐在池边或凳上,上体稍后仰,两手后撑,做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。

(2) 卧姿蹬水:俯卧在凳上做同上练习。

2. 水中练习

(1) 手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。

(2) 手扶池槽仰卧和俯卧姿势,由同伴抓其脚,帮助体会翻脚、蹬腿动作。

(3) 蹬池壁滑行做腿部动作。

(4) 手扶打水板做腿部动作。

(三) 臂和呼吸配合练习

1. 陆上模仿练习

站立姿势,上体低头前倾,两臂前伸,做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气,伸臂时低头呼气,体会臂部动作与呼吸的配合。

2. 水中练习

(1) 两脚开立站在齐胸深的水里,上体前倾,两臂前伸,做臂部动作。划水时不要用力,主要体会划水路线和收手的动作。

(2) 同上练习,配合呼吸,臂划下时抬头吸气,收手时低头闭气,臂前伸时吐气,借助划水前进力,两脚可在水中前走动。

(3) 双人练习,练习者俯卧水面上,同伴站在练习者两腿之间,抱住练习者的腰部或大腿,做臂部动作和呼吸配合练习。

(四) 臂、腿和呼吸的完整配合练习

1. 陆上模仿练习

(1) 原地站立,两臂上举并拢伸直,按口令做:两臂收水分向两侧,两臂划水时收手,与此同时以单腿站立,另一腿做收腿动作,收腿结束时立即翻脚;臂向上将伸直时,翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作,还原成预备姿势。

(2) 同上练习,配合抬头呼吸动作。

2. 水中练习

(1) 臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中,先做一次划臂动作,再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行,以建立臂先腿后的技术概念。

(2) 在上述练习基础上,逐步过渡到连贯的配合练习,练习时可团气进行。

(3) 在上述练习基础上,加之抬头呼吸的动作,呼吸次数可由腿和臂配合两次,呼吸一次,过渡到腿和臂配合一次,呼吸一次的完整练习。

三、练习提示

蛙泳技术动作结构比较复杂,动作内部循环的节奏性强,一旦突破呼吸关, 就可以游较长距离。初学者往往会同时出现几个错误动作,应抓住主要错误给予矫正。

常见错误 原因 矫正方法

身体位置 游时时身体起伏太大 抬头吸气时太高、太猛,吸气时间长;划臂蹬水偏下抬头吸气时,嘴露出水面即可;吸气结束低头时,保持在较高的位置;蹬水方向要向后

臀部下沉 抬头太高;仅收小腿不收大腿 吸气结束后低头;收腹时两膝前收

常见错误 原因 矫正方法

腿 收蹬腿时,脚的部位低 头和上体太高;大腿收得太多,小腿收得太少,没有积极靠近臀部 低头提臀,身体平卧,腰背保持适当紧;积极收小腿,少收大腿

收蹬腿时臂部上下起伏 收腿时速度太快,大腿并在一起收;收腿时收腹提臀,蹬腿时挺腹 头肩保持平稳;强调边收边分、慢收腿;腰背肌肉保持适度紧张

蹬腿时未翻脚 收腿时两膝分得太宽;收腿动作太快,急于蹬腿 分别在陆上和水澡做收、翻、蹬动作,强调好再蹬

收腿太快 动作节奏未掌握好 收腿时放松慢收

臂 手臂伸出的同时手划水 急于抬头吸气 要求水中吐气要慢

两臂划水过宽 直臂浅划水,收手太晚 要求做屈臂小划

两臂划水路线太长,超过肩延长线 急于用力划水推动身体前进;抬头太晚 要求屈臂小划;分手时配合吸气

动作配合 伸臂蹬腿同时进行 蹬腿太早,臀、腿配合概念不明确 陆上站立做臂、腿配合模仿练习

蹬腿同时划臂连续伸、蹬 配合节紊乱,急于划臂 采用多蹬少划的分解练习,强调蹬水后两臂并拢滑行

吸不到气 动作紧张,未在水中吐气 采用划两次臂、抬头吸一次气的配合;强调吸气前要在水中先吐气

文章标签: # 动作 # 练习 # 身体